Mengenal Jenis Hidrogen Peroksida dan Bahayanya


Perlu diingat bahwa ada peralatan rumah tangga lain yang juga mengandung bahan kimia ini tanpa disadari. Bahaya hidrogen peroksida jika tertelan atau terhirup dapat menyebabkan keracunan. Ini juga dapat menyebabkan sensasi terbakar di mata dan kulit.

Mengenal Jenis-Jenis Hidrogen Peroksida

Tidak hanya dalam bentuk obat-obatan, hidrogen peroksida juga merupakan senyawa dalam produk komersial seperti produk pemutih gigi dan pewarna rambut. Jumlah hidrogen peroksida dalam setiap produk berbeda. Begitu juga bentuknya. Berikut ini adalah beberapa jenis hidrogen peroksida:

Pewarna rambut

Produk pereduksi warna rambut untuk menyerap pewarna lebih mudah umumnya mengandung 6-10% hidrogen peroksida. Biasanya dalam bentuk cair. Untuk menggunakannya harus dicampur dengan air biasa dengan perbandingan 1:1.

Nilai gizi

Ada juga hidrogen peroksida dengan label food grade. Tapi jangan salah. Ini tidak berarti bahwa itu aman untuk dikonsumsi. Faktanya, kandungan hidrogen peroksida bisa mencapai 35%. Tertelan secara tidak sengaja dapat menyebabkan rasa sakit yang fatal.

Industri

Nilai tertinggi hidrogen peroksida hingga 90% termasuk dalam kategori ini. Menelan bahkan dalam jumlah kecil bisa berakibat fatal. Tidak hanya itu, menghirup dan menyentuh juga bisa berbahaya. Untuk alasan apapun, hidrogen peroksida tidak terlalu tinggi untuk kebutuhan rumah tangga.

Paling umum, hidrogen peroksida digunakan untuk memutihkan kain, tekstil dan produk kertas. Tidak disarankan untuk menggunakannya untuk keperluan pribadi atau rumah tangga.

Bahaya Hidrogen Peroksida

Menghirup cairan ini dalam konsentrasi 10-20% juga dapat menyebabkan gejala serupa. Selain itu, ada juga kemungkinan penurunan kesadaran dan kelumpuhan pernapasan. Selain itu, beberapa bahaya hidrogen peroksida yang dapat terjadi antara lain:

Emboli udara

Pada dasarnya, emboli udara adalah komplikasi langka yang terjadi ketika seseorang menelan hidrogen peroksida. Emboli ini terjadi karena ada gelembung udara yang masuk ke sistem peredaran darah dan menyumbat pembuluh darah.

Gangguan Pernafasan

Biasanya gejala ini juga disertai dengan rasa terbakar di hidung, tenggorokan atau dada. Tak jarang, iritasi pada mata juga terjadi. Lebih buruk lagi, menghirup uap hidrogen peroksida dalam konsentrasi lebih besar dari 10% dapat menyebabkan gejala serupa.

Namun, ini dapat dikaitkan dengan iritasi paru-paru yang parah, bronkitis, dan edema paru. Namun, ada risiko hidrogen peroksida jika tidak sengaja tertelan, disentuh, atau terhirup. Apalagi jika jenisnya adalah hidrogen peroksida dengan konsentrasi yang lebih tinggi.

Beberapa Jenis Cedera Yang Dialami Oleh Bayi Baru Lahir


Detik pertama mereka berada di dunia, ternyata ada kemungkinan trauma pada bayi yang baru lahir. Paling sering ini terjadi sebagai akibat dari cedera pada bayi baru lahir. Kejadian ini dapat terjadi pada 6-8 bayi per 1000 persalinan. Ada banyak faktor yang menyebabkan trauma saat bayi baru lahir.

Jenis Cedera pada Bayi Baru Lahir

Untuk menjelaskan apa itu trauma pada bayi baru lahir, berikut adalah beberapa di antaranya:

Caput succedaneum

Pernahkah Anda melihat kulit kepala bayi terlihat lonjong dan muncul benjolan-benjolan lembut? Ini disebut caput succedaneum, yang terjadi sebagai akibat kompresi bayi di jalan lahir selama persalinan. Risiko ini bahkan lebih besar jika bayi lahir dengan alat ekstraksi vakum.

Selain itu, caput succedaneum juga dapat terjadi ketika kepala bayi ditekan ke panggul dalam waktu yang lama. Terkadang kondisi ini disertai dengan memar. Namun, Caput succedaneum hanya berlangsung beberapa hari. Pembengkakan akan hilang setelah beberapa hari tanpa perlu pengobatan apapun.

Sefalohematoma

Ini adalah akumulasi darah antara tengkorak dan kulit kepala bayi. Tidak berbahaya karena penimbunan darah tidak berlangsung di otak. Biasanya, sefalohematoma tidak segera muncul, tetapi tidak muncul sampai beberapa jam kemudian.

Tidak diperlukan perawatan medis khusus, tetapi mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan agar darah dapat diserap kembali. Gangguan sefalohematoma lebih sering terjadi pada bayi yang lahir dengan alat bantu lahir.

Memar

Memar dapat terjadi saat bayi melewati jalan lahir. Terutama bagi bayi yang menggunakan alat bantu bersalin selama proses persalinan. Contohnya termasuk forsep dan ekstraksi vakum.

Memar ini akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Terkadang ada juga kondisi kepala bayi yang menunjukkan bekas forsep saat alat ini digunakan.

Luka dalam

Juga disebut robekan, luka dalam terjadi ketika kulit bayi terkena pisau bedah selama persalinan Caesar. Namun, dalam kebanyakan kasus, cukup mengobatinya dengan kain kasa dan plester. Penting juga untuk memeriksa kemungkinan infeksi karena ini adalah luka yang terbuka. Lokasi retakan tergantung dari mana goresan itu berasal. Hal ini tergantung pada posisi bayi di dalam kandungan.

Patah Tulang

Jenis trauma lain pada bayi baru lahir adalah patah tulang selangka atau collarbone. Ini adalah tulang antara tulang dada dan tulang belikat. Biasanya ini ada hubungannya dengan mendorong dan melepaskan bahu bayi dengan susah payah.

Inilah Alasan Mengapa Orang Lebih Memilih Waxing Wajah


Waxing bulu tubuh mungkin biasa, tapi bagaimana dengan waxing di wajah? Pastikan Anda mengetahui efek sampingnya sebelum melakukan ini. Biasanya orang mengira wax wajah karena bisa melembutkan wajah dalam waktu lama. Cara ini bisa dilakukan dengan wax khusus pada suhu panas atau dingin.

Mengapa orang melakukan waxing pada wajah mereka?

Inilah alasannya :

Lebih presisi

Mengingat area wajah yang lebih kecil, lebih banyak perhatian dapat diberikan pada detailnya. Hal ini berbeda dengan mencukur, yang dapat menghasilkan hasil yang tidak merata. Teknik yang benar, dilakukan oleh terapis berpengalaman, akan menghasilkan hasil yang sangat akurat.

Rambut lembut yang tumbuh kembali

Saat memasuki fase pertumbuhan kembali, rambut yang muncul biasanya lebih halus dan lebih kecil. Bahkan jika dilakukan secara teratur, rambut bisa berhenti tumbuh.

Keterampilan terapis

Terapis berpengalaman tentunya memiliki klien yang ingin mengantri untuk mendapatkan tempat. Ini biasanya berlaku untuk layanan cukur alis karena harus dilakukan oleh orang yang benar-benar Anda percayai.

Apa efek sampingnya?

Sayangnya, ada banyak efek samping dari wax wajah secara bersamaan. Berikut beberapa contohnya:

Sakit

Tentu saja, waxing di bagian tubuh mana pun akan terasa menyakitkan. Begitu juga dengan wajah sensitif. Misalnya, area bibir atas mungkin lebih sensitif terhadap rasa sakit daripada area dagu. Toleransi nyeri juga berperan di sini.

Iritasi dan Kemerahan

Setelah prosedur, waxing wajah akan menyebabkan kulit menjadi iritasi dan tampak kemerahan. Saat disentuh, akan terasa sensitif. Ingatlah untuk tidak menggunakan produk perawatan kulit berbasis alkohol untuk sementara waktu.

Pembengkakan

Efek samping lain dari waxing wajah adalah munculnya benjolan atau tampilan yang bengkak. Ini akan muncul di area pori-pori tempat akar rambut tercabut. Biasanya benjolan ini hilang setelah beberapa jam.

Peka terhadap matahari

Berhati-hatilah agar wajah Anda tidak terkena sinar matahari langsung setelah waxing wajah Anda. Ini karena proses ini menghilangkan lapisan kulit terluar (epidermis) bersama dengan rambut. Hal ini membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari.

Reaksi Alergi

Produk wax wajah mungkin mengandung bahan yang menyebabkan reaksi alergi. Untuk mengantisipasinya, coba oleskan pada lengan dan lihat apakah ruam muncul dalam waktu 24 jam. Ini dapat membantu menentukan apakah kulit Anda sensitif terhadap produk atau tidak.

Ibu Hamil Ternyata Wajib Konsumsi Buah Delima !


Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin yang dikandungnya. Salah satu buah bernilai gizi tinggi yang patut dicoba adalah buah delima. Pasalnya, ada beberapa manfaat buah delima untuk ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan. Buah dan biji berwarna merah ini mengandung banyak nutrisi penting bagi ibu hamil, seperti asam folat dan zat besi. Untuk menikmati buah delima, Anda bisa langsung memakannya atau membuat jus dan smoothie yang lezat.

Manfaat Buah Delima Untuk Ibu Hamil

Delima mengandung vitamin C, vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein dan serat. Buah yang bergizi ini juga merupakan sumber energi yang baik untuk ibu hamil. Berikut beberapa manfaat buah delima untuk ibu hamil:

Mengurangi Risiko Masalah Plasenta

Sebuah studi menemukan bahwa minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko masalah plasenta. Manfaat buah delima untuk ibu hamil berasal dari kandungan antioksidannya yang dapat melawan radikal bebas sehingga mencegah terjadinya stres oksidatif.

Stres oksidatif berkontribusi pada beberapa masalah plasenta yang dapat menyebabkan komplikasi, seperti preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah. Ibu hamil yang minum jus buah delima diharapkan terhindar dari risiko ini.

Mencegah anemia

Kandungan zat besi yang tinggi pada buah delima dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Selain itu, kandungan vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi secara optimal. Pemenuhan kebutuhan zat besi dan vitamin C dipercaya dapat membantu mengurangi risiko anemia defisiensi besi yang dapat menyebabkan kelahiran prematur.

Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Manfaat buah delima untuk ibu hamil adalah membantu menjaga pencernaan. 180 gram buah delima mengandung 7 gram serat. Serat dalam buah ini dapat merangsang buang air besar sehingga memperlancar buang air besar. Alhasil, ibu hamil terhindar dari sembelit atau gangguan pencernaan lainnya yang biasa terjadi selama kehamilan.

Meredakan Kram

Ibu hamil terkadang bisa mengalami kram perut yang tidak menyenangkan. Namun, kandungan potasium dalam buah delima dapat membantu meredakannya dengan cepat. Gunakan jus delima segar untuk memenuhi kebutuhan kalium.

Mengurangi Risiko Cacat Lahir

Salah satu manfaat buah delima untuk ibu hamil adalah mengurangi risiko cacat lahir. Kandungan asam folat dapat mendukung perkembangan tabung saraf dan otak bayi. Jika ibu hamil tidak mendapatkan cukup asam folat, janin yang dikandungnya berisiko mengalami cacat tabung saraf.

Asam folat yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah sekitar 600 mikrogram per hari. Biasanya dokter akan memberikan suplemen untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Namun, Anda juga dapat menggunakan pomegranate.r. untuk mengambil

Cara Memasak Mie Instan Agar Menjadi Lebih Sehat


Siapa yang tidak suka mie instan? Ragam rasa, cara memasak yang praktis dan harga yang murah membuatnya sangat digemari berbagai kalangan. Simak di bawah ini cara makan mie instan yang sehat agar lebih enak dan sehat.

Cara sehat makan mie instan

Selain itu, kebanyakan mie instan juga mengandung sodium dalam jumlah tinggi pada bumbu yang digunakan. Makanan tinggi natrium bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Nah, agar lebih sehat dan bergizi, berikut beberapa cara memasak mie instan sehat yang wajib Anda coba:

Buang atau kurangi bumbunya

Banyak orang mengira bahwa kandungan MSG yang tinggi pada mie instan membuat makanan ini tidak sehat. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Kandungan MSG pada mi instan masih dalam batas aman untuk dikonsumsi oleh orang sehat, selama memenuhi ketentuan ahli.

Kadar natrium yang tinggi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Agar lebih sehat, Anda bisa membuang bumbu mie instan tersebut dan menggantinya dengan campuran kecap dan minyak wijen.

Namun, jika Anda tetap ingin mendapatkan rasa mie instan yang otentik, jangan pakai bumbu terlalu banyak. Anda bisa menggunakan setengah atau sedikit bumbu mie instan. Anda juga bisa menambahkan bahan kaya kalium untuk menetralkan natrium, seperti bawang putih atau mentimun.

Tambahkan sayuran

Menambahkan sayuran adalah cara yang sehat untuk makan mie instan. Beberapa orang melakukan ini agar mereka tidak merasa terlalu bersalah karena mengidam mie instan.

Sayuran dapat meningkatkan nilai gizi mie instan. Sayuran mengandung vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Jika ingin makan mie instan ala Korea, kimchi bisa menjadi tambahan sayuran yang menyehatkan. Selain vitamin dan mineral, kimchi adalah produk fermentasi.

Masukan sumber protein serta omega 3

Menambahkan sumber protein hewani atau nabati bisa menjadi langkah tepat untuk memasak mie instan agar lebih kaya nutrisi. Anda bisa menambahkan tahu, kacang-kacangan, telur, ayam atau udang untuk menambah asupan protein harian Anda.

Selain protein, beberapa sumber hewani dan nabati juga kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan. Menambahkan kaldu tulang ke dalam sup mie instan juga bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

Mie instan yang merupakan sumber karbohidrat dan nutrisi yang difortifikasi akan lebih lengkap jika ada tambahan bumbu untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Bahaya Mikroplastik dan Cara Tepat Untuk Menghindarinya


Mikroplastik adalah potongan-potongan kecil plastik yang ukurannya cukup kecil yang dapat mencemari lautan dan kehidupan di dalamnya. Mikroplastik dibuat dengan memecah sampah plastik yang kita hasilkan setiap hari menjadi potongan-potongan kecil yang bisa berbahaya. Potongan mikroplastik yang berakhir di danau, sungai, dan lautan dapat mencemari makanan dan air yang biasa kita konsumsi. Oleh karena itu, mikroplastik tidak hanya mencemari lingkungan, tapi juga bisa membahayakan manusia.

Bahaya mikroplastik bagi kesehatan

Wadah plastik yang digunakan untuk mengemas makanan juga menjadi sumber mikroplastik. Ini karena partikel plastik kecil bisa pecah di makanan. Menurut Washington Post, kelimpahan mikroplastik di lingkungan memungkinkan kita untuk menghirup puluhan ribu potongan kecil plastik atau serat setiap tahun.

Hingga saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahaya signifikan mikroplastik bagi manusia. Namun, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa mikroplastik berpotensi menimbulkan risiko kesehatan.

Dapat ditularkan dari ibu ke janin

Sebuah studi menunjukkan bahwa ibu dapat menyebarkan mikroplastik melalui plasenta ke bayi mereka yang belum lahir. Betapapun kecilnya jumlah mikroplastik di dalam tubuh, para ahli percaya hal itu dapat berdampak pada kesehatan.

Dapat Mengganggu Kesuburan

Beberapa partikel mikroplastik berpotensi melarutkan bisphenol A (BPA) dan ftalat di dalam tubuh. BPA adalah senyawa yang dapat mengganggu kinerja hormon dan bisa membuat pria dan wanita tidak subur. Demikian juga, ftalat diketahui mengganggu hormon.

Mengandung Polychlorinated Bifenis (PCB)

Salah satu bahaya mikroplastik adalah akumulasi polychlorinated biphenyls (PCBs). Bahan kimia ini telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kanker, sistem kekebalan yang melemah, masalah reproduksi, dan sebagainya.

Bagaimana cara menghindari bahaya mikroplastik?

Kita mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari paparan mikroplastik. Namun, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi paparan kita dan mengurangi risiko bahaya bagi kesehatan kita.

Hindari air kemasan

Air minum adalah salah satu sumber paparan mikroplastik terbesar, dengan air kemasan yang mengandung sekitar dua kali lebih banyak mikroplastik daripada air ledeng. Jadi minumlah air kemasan sebanyak mungkin.

 

Hindari Wadah Makanan Plastik

Cara meminimalkan bahaya mikroplastik selanjutnya adalah dengan menghindari wadah makanan plastik, terutama untuk makanan atau minuman panas. Sebaiknya pilih masakan yang terbuat dari bahan lain yang lebih aman atau lebih ramah lingkungan.

Minimalkan tungau debu

Debu rumah tangga dapat mengandung beberapa jenis paparan bahan kimia, termasuk ftalat dan polifluoroalkil. Kami merekomendasikan menyedot debu rumah Anda secara teratur untuk mengurangi paparan debu rumah tangga dan mengurangi risiko mikroplastik.

Bahayanya Jika Membungkus Makanan Dengan Plastik


Membungkus makanan panas dalam plastik adalah praktik umum akhir-akhir ini. Padahal, bahaya plastik yang sering diremehkan bisa berdampak pada kesehatan tubuh Anda. Kita harus hindari penggunaan plastik dalam kondisi panas karena plastik terbuat dari bahan yang berbeda dan komponen kimia berbahaya. Salah satunya adalah BPA. Membungkus makanan panas dalam plastik memungkinkan komponen berbahaya ini berpindah ke makanan yang kita makan dan akhirnya berakhir di tubuh.

Plastik yang mengandung BPA (Bisphenol A) diketahui dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti berkurangnya kesuburan baik pada pria maupun wanita. PS (polystyrene) yang bersifat karsinogenik dan karsinogenik, atau PVC (polyvinyl chloride) tidak kalah berbahaya bagi kesehatan Anda. Agar lebih waspada dan bijaksana saat menggunakan plastik kemasan makanan, perhatikan bahaya plastik berikut untuk kesehatan.

Risiko kesehatan dari kemasan makanan plastik?

Sebagian besar bungkus plastik mengandung zat berbahaya yang dapat menimbulkan gangguan kesehatan jika masuk ke dalam tubuh dalam jumlah tertentu, karena beberapa faktor berikut ini.

Plastik Mengandung Bisphenol A (BPA)

BPA adalah bahan dalam sebagian besar plastik yang digunakan untuk air kemasan, makanan kaleng, dan botol bayi. Dibandingkan dengan bahan kimia lainnya, bahan ini paling banyak ditemukan di dalam tubuh.

Saat kita makan makanan yang dibungkus plastik, bahan ini bisa masuk ke dalam tubuh dan masuk ke aliran darah. Begitu BPA mencapai jumlah tertentu di dalam tubuh, zat kimia ini dapat merusak fungsi hormon dalam tubuh, terutama hormon estrogen.

Bahan kimia ftalat dalam plastik berbahaya bagi tubuh

Phthalates, seperti BPA, juga dapat mengganggu fungsi hormon, dalam hal ini testosteron. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa beberapa ftalat dapat memblokir fungsi testosteron dalam tubuh, mempengaruhi reproduksi pria dan organ lainnya.

Faktanya, kadar ftalat yang tinggi dalam tubuh telah dikaitkan dengan produksi dan kualitas sperma yang lebih rendah pada pria dewasa. Efek dari komponen ini juga dapat dilihat pada ibu hamil. Phthalates meningkatkan risiko kelainan reproduksi minor pada anak laki-laki.

Cara Menghindari Kebisaan Ini

Mengingat risiko kesehatan plastik, penggunaannya tentu harus dibatasi. Berikut tips menghindari bahaya plastik yang digunakan untuk membungkus makanan:

Ganti bungkus makanan plastik dengan bahan lain

Jika Anda membeli makanan di suatu tempat, bawalah wadah kaca atau logam Anda sendiri. Jika Anda menggunakan wadah plastik, hindari wadah yang mengandung zat berbahaya seperti BPA.

Panaskan makanan dengan baik

Hindari menutup makanan dengan plastik saat memanaskan kembali dalam microwave. Anda bisa menggunakan handuk kertas sebagai gantinya. Jangan menyimpan makanan berlemak pada wadah plastik. Pindahkan makanan ke piring kaca sebelum dipanaskan kembali.

Berbagai Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Parkour


Lincah dan dapat menangani medan yang berbeda. Itulah yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berbicara tentang parkour olahraga. Tidak hanya sebagai tempat melatih seluruh tubuh, manfaat parkour juga memungkinkan untuk menyelesaikan masalah dalam waktu singkat. Menariknya, parkour yang juga dikenal sebagai lari bebas ini bisa dilakukan di mana saja. Karena orang yang melakukannya sangat kreatif dalam melihat rintangan atau medan di depannya.

Keuntungan dari parkour

Semua orang bisa menikmati freerunning. Ini adalah latihan yang dirancang tentara yang berasal dari Prancis. Semakin menantang rintangan, semakin menarik bagi orang yang melakukannya. Selain itu, berikut manfaat parkour baik untuk kesehatan fisik maupun mental:

Latih seluruh tubuh

Gerakan parkour menuntut seluruh tubuh untuk bisa bergerak aktif. Dari berlari, melompat, dan menghindari rintangan, semuanya membutuhkan otot yang aktif. Bagi yang menginginkan alternatif yang menyenangkan dari rutinitas latihan di gym, parkour bisa menjadi pilihan.

Meningkatkan Ketahanan Fisik

Tidak ada jeda atau jeda selama parkour. Jadi semua aktivitas berintensitas tinggi ini harus dilakukan dalam waktu singkat. Anda harus memaksimalkan batas keterampilan untuk mencapai target. Ini akan meningkatkan ketahanan fisik.

Mempertajam kekuatan otot inti

Sangat penting untuk memastikan bahwa otot inti dilatih karena ini mendukung tubuh. Begitu juga ketika tubuh memutar, menekuk atau mentransmisikan gaya ke seluruh tubuh. Manfaat parkour dapat memperkuat otot inti dan mencegah cedera tulang belakang.

Memperkuat Tulang

Selama parkour, banyak gerakan tubuh bagian atas dan bawah dilakukan. Seperti latihan intensitas tinggi lainnya, ini akan membangun kekuatan tulang saat Anda terbiasa.

Baik untuk jantung

Parkour membutuhkan orang yang melakukannya untuk menjadi sangat aktif. Terus bergerak, melompat dan berpindah tempat pasti akan menambah staminamu. Itu juga membuat jantung lebih kuat dan mengoptimalkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Berpikir gesit

Orang yang berlatih parkour harus bisa bernegosiasi dan berpikir dengan gesit saat menghadapi rintangan. Setiap gerakan yang tiba-tiba, tentunya membutuhkan perhatian otak dan koordinasi dengan bagian tubuh lainnya.

Selama ini parkour menjadi salah satu pilihan olahraga yang digemari karena dapat memacu adrenalin dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Setiap orang dapat menyesuaikan diri dengan kemampuannya sendiri, tidak harus sama dengan orang lain dalam mengatasi hambatan tertentu.

Cara Untuk Menulis Buku Harian Serta Manfaatnya


Penjurnalan adalah praktik mengisi jurnal atau buku harian yang digunakan untuk berbagi berbagai luapan emosi. Selain itu, membuat jurnal adalah cara untuk meluapkan semua hal yang kita pikirkan tanpa bisa dinilai orang lain. Jadi kebiasaan membuat jurnal juga bisa menjadi cara untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Manfaat buku harian

Jika Anda berjuang dengan perasaan stres, depresi atau kecemasan. Menulis buku harian atau jurnal adalah kebiasaan yang bisa mendatangkan manfaat. Buku harian berfungsi untuk lebih memahami pikiran dan emosi Anda. Meski terdengar sederhana, kebiasaan ini berdampak positif bagi peningkatan kesehatan mental. Beberapa manfaat majalah kesehatan mental antara lain:

  • Meningkatkan mood dan memberi waktu untuk self talk yang positif.
  • Prioritaskan masalah, ketakutan dan kekhawatiran Anda di atas orang lain.
  • Pantau gejala gangguan mental setiap hari sehingga Anda dapat mengidentifikasi pemicu dan belajar untuk mengobatinya dengan lebih baik.

Manfaat jurnal di atas dapat membantu Anda mengelola emosi dan meningkatkan kesehatan mental dan ketahanan. Kondisi ini bisa membuat pikiran lebih sehat dan meningkatkan rasa syukur.

Bagaimana Anda membuat buku harian?

Manfaat membuat jurnal bisa Anda rasakan jika Anda melakukannya secara rutin setiap hari. Membuat jurnal tidaklah rumit, Anda bisa memulainya dengan langkah-langkah ini.

Meski hanya satu kalimat, buatlah jurnal secara teratur. Kegiatan ini dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan baru membuat jurnal harian. Agar lebih mudah, Anda dapat melakukan hal berikut:

  • Selalu ingat untuk menuliskan tanggal sebelum Anda mulai membuat jurnal. Anda dapat kembali ke masa lalu dan berpikir kembali ke masa lalu atau bernostalgia.
  • Anda dapat menggunakan pengatur waktu untuk memaksakan pikiran Anda untuk waktu yang terbatas. 20 menit adalah waktu yang ideal. Berhenti menulis ketika 20 menit telah berlalu.
  • Tulis apa pun yang Anda inginkan berdasarkan suasana hati Anda. Tuangkan semua yang menjadi perhatian Anda dan rasakan. Tidak perlu banyak berpikir tentang tata bahasa atau teknik penulisan. Buang saja apa yang Anda rasakan saat itu.
  • Jika Anda masih tidak yakin bagaimana memulainya, cobalah membuat jurnal terlebih dahulu untuk menenangkan pikiran Anda.

Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengenal diri sendiri lebih baik dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan terdalam Anda. Selain itu, membuat buku harian secara teratur dapat membantu Anda merasakan keteraturan dalam hidup Anda.

Cara Melatih Beserta Manfaat Dari Self Compassion


Semua orang ingin diperlakukan dengan baik, termasuk diri Anda sendiri. Salah satu caranya adalah dengan self compassion. Self compassion adalah bersikap baik kepada diri sendiri, bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan. Penting untuk menyadari perasaan Anda dan memperlakukan diri Anda dengan kehangatan, perhatian, dan pengertian, seperti yang Anda lakukan dengan seseorang yang Anda sayangi. Melatih self compassion juga membuat Anda menyadari bahwa perjuangan dan tantangan adalah bagian dari kehidupan setiap orang.

Apa itu self compassion?

Self compassion adalah dengan tulus menerima diri sendiri sebagai orang yang tidak sempurna. Otak orang dewasa rata-rata menciptakan sekitar 70.000 pikiran setiap hari. Tidak mungkin bagi Anda untuk memperhatikan pikiran-pikiran ini. Namun, otak tidak hanya terfokus pada hal-hal positif.

Otak dirancang untuk mengidentifikasi ancaman untuk melindungi Anda dari bahaya dan melindungi Anda. Akibatnya, otak pun fokus pada hal-hal negatif, seperti mencari-cari kesalahan di setiap kejadian.

Cara Melatih Self Compassion

Ini lah cara melatihnya:

Jadilah pengamat yang baik

Ketika menghadapi masalah dan tantangan, kita cenderung bereaksi secara emosional. Ambil napas dalam-dalam, pikirkan sejenak dan amati pengalaman Anda. Jika Anda tidak dapat mengubah masalah di depan Anda, Anda dapat mengubah perspektif Anda.

Bicaralah pada diri sendiri dengan baik

Saat Anda mengalami emosi negatif, otak Anda dipenuhi asap tebal yang menghalangi perspektif positif Anda. Cobalah untuk mencintai diri sendiri, jangan terlalu keras dan jangan terlalu memaksakan diri. Alih-alih mengkritik atau menghakimi, Anda membutuhkan lebih banyak kehangatan dan kasih sayang.

Tuliskan bagaimana perasaan Anda

Jika otak Anda terus bekerja dan sulit untuk menyingkirkan pikiran negatif, coba tuliskan perasaan Anda. Menulis memberi otak Anda waktu untuk mengenali perasaan negatif yang Anda alami. Setelah Anda menuliskannya, Anda dapat memberikan saran yang membangun tentang perasaan tersebut tanpa menghakimi atau mengkritiknya.

Jaga dirimu sendiri

Terkadang, jika Anda terlalu memperhatikan orang lain, Anda mengabaikan diri sendiri. Anda juga harus mencintai diri sendiri. Kemampuan merawat dan mencintai diri sendiri ini bisa menjadi kebiasaan saat menghadapi masalah dan stres.

Manfaat Menerapkan Self Compassion untuk Kesehatan Mental

Selain olahraga teratur, self compassion dapat memberikan manfaat kesehatan mental. Beberapa manfaatnya antara lain:

Membantu menenangkan emosi negatif

Dengan menggunakan teknik self compassion, Anda dapat menenangkan emosi negatif. Teknik ini juga mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam menjalani segala sesuatu di dunia ini.

Meningkatkan perasaan positif

Ada yang bilang bahwa self compassion memiliki efek positif pada peningkatan fungsi psikologis. Memperlakukan diri Anda dengan cinta, kepastian, dan perasaan aman sangat membantu dalam mengatasi masalah dan stres.