Semua orang ingin diperlakukan dengan baik, termasuk diri Anda sendiri. Salah satu caranya adalah dengan self compassion. Self compassion adalah bersikap baik kepada diri sendiri, bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan. Penting untuk menyadari perasaan Anda dan memperlakukan diri Anda dengan kehangatan, perhatian, dan pengertian, seperti yang Anda lakukan dengan seseorang yang Anda sayangi. Melatih self compassion juga membuat Anda menyadari bahwa perjuangan dan tantangan adalah bagian dari kehidupan setiap orang.
Apa itu self compassion?
Self compassion adalah dengan tulus menerima diri sendiri sebagai orang yang tidak sempurna. Otak orang dewasa rata-rata menciptakan sekitar 70.000 pikiran setiap hari. Tidak mungkin bagi Anda untuk memperhatikan pikiran-pikiran ini. Namun, otak tidak hanya terfokus pada hal-hal positif.
Otak dirancang untuk mengidentifikasi ancaman untuk melindungi Anda dari bahaya dan melindungi Anda. Akibatnya, otak pun fokus pada hal-hal negatif, seperti mencari-cari kesalahan di setiap kejadian.
Cara Melatih Self Compassion
Ini lah cara melatihnya:
Jadilah pengamat yang baik
Ketika menghadapi masalah dan tantangan, kita cenderung bereaksi secara emosional. Ambil napas dalam-dalam, pikirkan sejenak dan amati pengalaman Anda. Jika Anda tidak dapat mengubah masalah di depan Anda, Anda dapat mengubah perspektif Anda.
Bicaralah pada diri sendiri dengan baik
Saat Anda mengalami emosi negatif, otak Anda dipenuhi asap tebal yang menghalangi perspektif positif Anda. Cobalah untuk mencintai diri sendiri, jangan terlalu keras dan jangan terlalu memaksakan diri. Alih-alih mengkritik atau menghakimi, Anda membutuhkan lebih banyak kehangatan dan kasih sayang.
Tuliskan bagaimana perasaan Anda
Jika otak Anda terus bekerja dan sulit untuk menyingkirkan pikiran negatif, coba tuliskan perasaan Anda. Menulis memberi otak Anda waktu untuk mengenali perasaan negatif yang Anda alami. Setelah Anda menuliskannya, Anda dapat memberikan saran yang membangun tentang perasaan tersebut tanpa menghakimi atau mengkritiknya.
Jaga dirimu sendiri
Terkadang, jika Anda terlalu memperhatikan orang lain, Anda mengabaikan diri sendiri. Anda juga harus mencintai diri sendiri. Kemampuan merawat dan mencintai diri sendiri ini bisa menjadi kebiasaan saat menghadapi masalah dan stres.
Manfaat Menerapkan Self Compassion untuk Kesehatan Mental
Selain olahraga teratur, self compassion dapat memberikan manfaat kesehatan mental. Beberapa manfaatnya antara lain:
Membantu menenangkan emosi negatif
Dengan menggunakan teknik self compassion, Anda dapat menenangkan emosi negatif. Teknik ini juga mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam menjalani segala sesuatu di dunia ini.
Meningkatkan perasaan positif
Ada yang bilang bahwa self compassion memiliki efek positif pada peningkatan fungsi psikologis. Memperlakukan diri Anda dengan cinta, kepastian, dan perasaan aman sangat membantu dalam mengatasi masalah dan stres.